當前位置: 健康新聞 >> 健康科枝
一跑步就腳底痛 小心足底筋膜炎
2019年03月15日 01:23:40 作者:國際日報 來源: 字號 打印 關閉

每逢佳節胖3斤,今年你胖了幾斤?假期已過,很多人開始了減肥計畫,跑步、快走、登山……什麼?連著一段時間高強度跑下來,腳底板開始頻繁地隱隱作痛?南方醫科大學珠江醫院康復醫學科主任黃國志教授為您釋疑:可能是足底筋膜炎在作祟。

什麼是足底筋膜炎?

  黃國志說,足底筋膜有如一片扇形軟體組織,它是位於趾骨與跟骨之間的一片筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度,保持正確的步姿。

  足底筋膜炎是一種常見的運動損傷,也是一種無菌性炎症。凡是產生負荷作用於足底的活動,一旦連續高強度,都有可能引起足底的慢性損傷,從而誘發足底筋膜炎,比如:長跑、登山健身、徒步旅行、長時間步行等等。另外,扁平足也是病因之一。

  患上足底筋膜炎的人常常會覺得,足底靠近腳跟或者足底中間出現疼痛與不適,尤其是晨起或長時間不活動後。因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態,而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大、較快的牽拉,進而引起疼痛。

  但在行走一段時間後,足底筋膜會變得較松,因而症狀會緩解。但若過度行走或跑步,足底筋膜被牽拉的次數漸增,疼痛又會再現。

幾個簡單動作緩解疼痛

  很多人以為足底筋膜炎並不是什麼大病,只是腳部勞累,休息一下就會好,其實不然。如果對病情不重視,長期下來足底筋膜炎可能形成慢性炎症,需要進行封閉治療和理療,甚至手術治療。

  因此,針對足底筋膜炎,專家列舉了幾種日常的自我調整與緩解的方法,主要是拉伸和增加相應的肌肉鍛煉。

  ——足底牽拉:

  A.牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳後跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

  B.進階式其實很簡單,就是我們牽拉小腿三頭肌的那個動作,只不過要把承重點換為腳趾。隨便找個臺階即可操作。強度都是一次15秒,一天三次。根據跑步強度頻率不同再改變。

  C.靠著牆壁把上臂向前張開到肩膀的高度,用手掌壓著牆,當彎曲一側膝蓋往牆壁推時,保持另一膝蓋伸直;而在彎曲膝蓋慢慢地向前靠時,嘗試保持後跟平貼在地上,在感覺到跟腱和腳弓有拉張時,保持這一姿勢10秒,然後放鬆、直立。這個運動每側後跟應重複20次。

  ——足底肌肉鍛煉:

  推薦的動作是練習用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西),簡便易行。還可以坐下用腳輕踩球狀物件,用腳底輕輕滾動,按摩刺激足弓。

如何避免患上足底筋膜炎?

  黃國志提醒,除了注意運動適量,喜歡長跑、徒步的朋友們,以及扁平足、高弓足、常穿高跟鞋的朋友,還要注意控制體重,選擇合適的鞋子;平時還可以時常用熱水泡腳,促進血液迴圈,舒展腳筋。

  對於自我鍛煉與調整無法緩解疼痛的足底筋膜炎患者,可以嘗試體外衝擊波治療。體外衝擊波療法是一種相對安全有效、非侵襲性、併發症少的治療方法,主要具有鎮痛作用。通過物理衝擊作用改變患處的化學環境,使組織產生並釋出抑制疼痛的化學物質,從而減輕疼痛。

  其實,體外衝擊波治療除了應用在足底筋膜炎、肱二頭肌長頭肌腱炎等軟組織慢性損傷性疾病之外,對於肌腱攣縮、肌張力增高等神經系統疾病,骨折延遲癒合及骨不連、成人早期股骨頭壞死等骨組織疾病,也有較好的治療效果。

相關評論信息
發表評論
您尚未登錄,暫時無法發表評論,現在 登錄注冊